Selasa, 22 Agustus 2017

6 Manfaat Latihan Beban Bagi Wanita

Milenium sekarang menjadi olahraga yang rajin. Beberapa jenis olahraga juga tampaknya memuaskan "tuntutan" olahraga ribuan tahun ini. Sebut saja zumba, yoga, pilates, dan lain-lain.

Namun, tak dapat dipungkiri bahwa salah satu olahraga yang paling populer adalah latihan beban. Olahraga sangat populer di kalangan pria, namun masih jarang bagi wanita yang ingin melatih olahraga.

Wanita takut karena dianggap akan membuat tubuh berotot dan tidak lagi menjadi daya tarik yang mereka bayangkan. Sebenarnya, latihan beban membawa hasil yang nyata dan memuaskan.

Kini, wanita jangan takut latihan beban karena pelatih pribadi www.artikelkesehatantubuh.com Tom Mans berbagi dengan The Independent tentang enam alasan mengapa latihan beban akan menjadi rutinitas baru bagi wanita dan patut dicoba.

1. Kunci Menghancurkan Lemak
"Jika Anda ingin kehilangan lemak, faktor yang paling penting adalah memastikan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dari hari ke hari," kata Mans.

Dengan latihan beban, Anda membangun otot-otot tanpa lemak dan otot-otot yang aktif secara metabolisme dimana karbohidrat dan lemak tubuh terbakar dan berubah menjadi energi. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme basal (basal metabolic rate / BMR), maka semakin banyak kalori yang terbakar saat berolahraga.

BMR adalah tubuh yang membutuhkan kalori untuk melakukan aktivitas basal seperti saat tidur dan tidak melakukan apapun, tubuh terus melakukan aktivitas. Kegiatan ini meliputi pemompaan jantung, pernapasan, menjaga suhu tubuh dan mencerna makanan.

2. Lebih banyak Cardio Cash

Banyak orang berpikir latihan kardio adalah kunci untuk menghilangkan lemak tubuh. Namun, menurut latihan kardio Mans seperti berlari atau bersepeda membuat otot tegang yang bisa menyebabkan luka dan tidak membangun otot.

Selain itu, latihan beban untuk olahraga tidak akan berakhir, jadi sama membosankannya dengan latihan kardiovaskular.

3. Latihan beban tidak membuat tubuh Bongsor dan berotot

"Saya sangat mengerti mengapa wanita menganggap latihan beban membuat Anda bongsor dan berotot," katanya.

Namun, lanjut Mans, latihan beban benar-benar bisa membuat otot tubuh hanya bila dikombinasikan dengan diet ketat dan latihan khusus. Tubuh wanita tidak dirancang untuk membentuk otot seperti pria.

"Rata-rata, tingkat testosteron pada pria sekitar tujuh sampai delapan kali lebih tinggi dari wanita, dan testosteron adalah hormon utama dalam pembentukan massa otot," lanjutnya.

4. Meningkatnya kepadatan tulang

Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik dan resistensi membantu memperkuat kemampuan tulang untuk membawa beban, namun latihan ketahanan lebih efektif.

Mans mengatakan bahwa ketika tulang berada di bawah tekanan dari latihan ketahanan jangka panjang, tulang akan menguat dan kerapatannya akan meningkat untuk menahan beban dan tekanan.

"Pelatihan ketahanan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis pada pria dan wanita di masa depan," tambahnya.

5. Meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kepercayaan diri

Setiap kali latihan beban akan menjadi lebih kuat, dan latihan berikutnya akan mampu mengangkat beban lebih banyak dari sebelumnya. Hal ini menghasilkan kepuasan diri dan motivasi diri.

Dia mengungkapkan, tidak seperti program jangka panjang dari kehilangan lemak dan kesabaran penuh, latihan kekuatan di gym bisa meningkat minggu demi minggu. Terutama selama lima sampai enam bulan pertama pelatihan.

"Klien wanita saya mendapatkan kepercayaan diri ketika mereka tahu mereka dapat mengangkat beban lebih banyak daripada kebanyakan pria di usia yang sama di gym," kata Mans.

6. Tubuh lebih atletis

Semua orang ingin memiliki tubuh yang kuat dan 'terpahat' sempurna. Latihan beban adalah cara untuk melakukannya. Selain itu, latihan beban juga meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan jenis olahraga lainnya.

Mans mengatakan kepada saya bahwa dia pernah melatih sejumlah atlet rugby, triathlon, dan juga pengendara motor. Dengan basis kekuatan yang dibangun dengan latihan beban, Mans mengatakan, ini bisa membantu elemen atlet lainnya, termasuk tenaga, kecepatan, ketangkasan, stamina, dan peningkatan massa otot.

"Kekuatan dan latihan beban akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan yang ditimbulkannya selama berolahraga dan kehidupan sehari-hari."

Sabtu, 02 Juli 2016

Fakta gizi Tentang Probiotik

Apakah Anda tahu mengapa Anda harus menggunakan probiotik? Probiotik telah sekitar untuk waktu yang lama dan masih ada beberapa orang yang tidak diperbarui dengan manfaat probiotik untuk kesehatan dan madu penyubur kandungan

Salah satu kamus mendefinisikan Probiotik sebagai zat yang mempromosikan pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Mereka mengandung mikroorganisme atau bakteri yang membawa manfaat bagi organisme inang. Konsep menggunakan bakteri untuk kesehatan yang baik adalah setua waktu. popularitasnya mulai 5000 tahun sebelumnya.

Abad sebelumnya, orang fermentasi produk susu dan mereka mengandung probiotik. Di Persia, orang percaya bahwa Abraham dari Perjanjian Lama berutang umur panjang untuk susu fermentasi. Bahkan Raja Perancis Francis saya sembuh setelah mengkonsumsi yogurt di tahun 1500-an.

Teori di balik probiotik adalah bahwa tubuh manusia adalah tuan rumah bagi banyak mikroorganisme dan bakteri yang disebut flora usus, yang diperlukan untuk kesehatan. Probiotik memainkan peran penting dalam gizi terutama karena populasi mikroba telah dimodifikasi dengan penggunaan antibiotik dan zat-zat lain, yang dirancang untuk menghilangkan kuman dan penyakit.

Pada tahun 2002, probiotik didefinisikan sebagai 'mikroorganisme hidup yang bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup akan menyampaikan manfaat kesehatan untuk host'. Sederhananya, bila dimakan dalam jumlah yang cukup, mereka bisa mendapatkan keuntungan usus Anda.

Dianggap sebagai bakteri menguntungkan, probiotik dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan mengatur limfosit dan antibodi, melindungi jantung dan mencegah sembelit, terutama pada orang tua. Hal ini dapat dilakukan dengan mengatur waktu transit usus, dengan konsumsi mikroorganisme hidup.

Ada studi yang dilakukan di seluruh dunia menunjukkan probiotik meningkatkan ketersediaan nutrisi seperti vitamin B, zat besi, kalsium, seng, magnesium, tembaga dan fosfor. Selain itu, studi penelitian pediatrik menemukan bahwa beberapa strain seperti GG Lactobacillus dalam kapsul Culturelle dapat membantu dalam mengurangi tingkat diare akut dan penumpahan rotavirus. Bayi yang minum susu formula yang mengandung mikroorganisme hidup yang dilaporkan memiliki 25% penurunan ruam popok.

Jika Anda telah menderita intoleransi laktosa, minum suplemen probiotik atau mengkonsumsi produk probiotik seperti yogurt dapat membantu meningkatkan kondisi Anda. Yogurt mengandung bakteri strain yang menghasilkan enzim laktase. Dengan demikian, anak-anak yang memiliki infeksi usus dan orang dewasa yang memiliki intoleransi laktosa dapat mentolerir yoghurt karena ini budaya aktif.

The Probiotik Acidophilus dikenal untuk mendukung pertumbuhan bakteri sehat dalam usus dan kolon untuk mengurangi konversi empedu menjadi zat penyebab kanker. Meskipun mikroorganisme yang hadir di seluruh tubuh manusia, mereka terutama berkembang di usus. Jika kehadiran bakteri jahat terancam atau seimbang dengan kehadiran bakteri baik, Anda dapat yakin memiliki sistem pencernaan yang sehat.

Namun, jika bakteri jahat yang menyerang usus Anda, masalah kesehatan yang mungkin terjadi. Itulah sebabnya banyak orang yang termasuk probiotik-seperti lactobacilli-dalam diet mereka tersebut. Mikroorganisme hidup dapat mengembalikan keseimbangan bakteri dalam saluran usus Anda.

Yogurt dan sauerkraut hanya di antara banyak makanan yang mengandung bakteri baik. Pada Artikel lain handfree Reprint, Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari prebiotik. The prebiotik yang merupakan zat yang tidak dapat dicerna dapat membuat jalan mereka ke dalam sistem pencernaan Anda dan dengan demikian mendorong pertumbuhan bakteri baik. http://ehselhombredelasonrisaeterna.blogspot.co.id/

Kamis, 19 Mei 2016

Jadwal Imsakiyah Ramadhan 1437 H/2016 M Untuk WIlayah Ambon dan Sekitarnya

Jadwal Imsakiyah Ramadhan 1437 H/2016 M Untuk WIlayah Ambon dan Sekitarnya  
Bulan Ramadhan 1437 H / 2016 M
Wilayah Ambon, Maluku dan Sekitarnya
Koordinat: 3°43'LS | 128°10'BT | Zona:WIT (UT+9) | Arah Kiblat = 291,48 °

Rmd Tanggal ImsakSubuhTerbitDhuhaZuhurAsharMagribIsya' 

  1  6 Juni 04:5705:0706:2706:5412:2815:5218:2519:40
  2  7 Juni 04:5805:0806:2706:5412:2815:5218:2619:40
  3  8 Juni 04:5805:0806:2706:5412:2815:5218:2619:40
  4  9 Juni 04:5805:0806:2706:5512:2915:5218:2619:41
  5  10 Juni 04:5805:0806:2706:5512:2915:5218:2619:41
  6  11 Juni 04:5805:0806:2806:5512:2915:5318:2619:41
  7  12 Juni 04:5805:0806:2806:5512:2915:5318:2619:41
  8  13 Juni 04:5905:0906:2806:5612:2915:5318:2719:41
  9  14 Juni 04:5905:0906:2806:5612:3015:5318:2719:42
  10  15 Juni 04:5905:0906:2906:5612:3015:5318:2719:42
  11  16 Juni 04:5905:0906:2906:5612:3015:5418:2719:42
  12  17 Juni 04:5905:0906:2906:5612:3015:5418:2719:42
  13  18 Juni 05:0005:1006:2906:5712:3015:5418:2819:43
  14  19 Juni 05:0005:1006:2906:5712:3115:5418:2819:43
  15  20 Juni 05:0005:1006:3006:5712:3115:5518:2819:43
  16  21 Juni 05:0005:1006:3006:5712:3115:5518:2819:43
  17  22 Juni 05:0005:1006:3006:5812:3115:5518:2919:43
  18  23 Juni 05:0105:1106:3006:5812:3215:5518:2919:44
  19  24 Juni 05:0105:1106:3106:5812:3215:5518:2919:44
  20  25 Juni 05:0105:1106:3106:5812:3215:5618:2919:44
  21  26 Juni 05:0105:1106:3106:5812:3215:5618:2919:44
  22  27 Juni 05:0205:1206:3106:5912:3215:5618:3019:44
  23  28 Juni 05:0205:1206:3106:5912:3315:5618:3019:45
  24  29 Juni 05:0205:1206:3206:5912:3315:5618:3019:45
  25  30 Juni 05:0205:1206:3206:5912:3315:5718:3019:45
  26  1 Juli 05:0205:1206:3206:5912:3315:5718:3119:45
  27  2 Juli 05:0305:1306:3207:0012:3315:5718:3119:45
  28  3 Juli 05:0305:1306:3207:0012:3415:5718:3119:46
  29  4 Juli 05:0305:1306:3207:0012:3415:5718:3119:46
  30  5 Juli 05:0305:1306:3307:0012:3415:5818:3119:46


        KETERANGAN

        1. Awal Ramadhan dan Syawwal berdasarkan Taqwim Standar Indonesia.
        2. Berlaku untuk wilayah dengan radius maks. 30 km dari Ambon, Maluku.
        3. Jadwal sudah ditambah waktu ihtiyati (pengaman) sebesar +/- 2 menit.
        4. Hisab berdasarkan Kriteria Jadwal Shalat Kementerian Agama RI.
        5. Jadwal berlaku untuk ketinggian tempat 0-250 meter DPL.
        6. Lakukan kalibrasi ketepatan jam anda di Telkom 103 / RRI / TVRI.
        7. Digunakan hanya jika Kementerian Agama setempat belum menerbitkan. 



Sumber : Jadwal Imsakiyah